- Es muy habitual que después de Navidad muchos de nosotros encontremos nuestro cuerpo con algún kilo demás debido a todas esas comidas y cenas, incluso los desayunos especiales. No hace falta salir corriendo a apuntarse a gimnasio, que seguramente dejaremos sino estamos acostumbrado a esa rutina. Pues bien hoy tendremos un par de consejos para bajar esos kilos.
Para empezar deberemos cambiar la alimentación abandonar todos los dulces y grasas saturadas que hemos estado ingiriendo en esta fecha. Para ello estaremos llevando una dieta tanto a base de carnes bajas en grasas, ensaladas, verduras de mil maneras y frutas. Os dejo un ejemplo de cada comida podéis seleccionar lo que mas o apetezca teniendo en cuenta que no hay que comer todo,
solo son ejemplos!!.
-DESAYUNOS: Podréis tomar café con leche desnatada, zumos naturales que no contienen azucares añadidos, algún tipo de infusión o te, una tostada con lonchas de pavo o un chorrito de aceite de oliva, algún yogur desnatado, o incluso un huevo duro.
-MEDIA MAÑANA: Tomar una pieza de fruta, alguna infusión, un yogur, o un puñado de frutos secos.
-COMIDA: Podéis elegir entre pechuga de pollo o pavo asada que previamente le podéis echar ajo y perejil para que no sea tan insípida ni aburrida, una sopa fría como puede ser un gazpacho el cual no lleve nunca pan, una sopa de verduras, ensaladas de lechuga con atún tomate y de aliño normal, verduras cocidas o salteadas(según gusto), pescados pasado por la plancha o al vapor, acompañados de alguna verdura, si no sois muy de verduras podéis hacer un puré de verduras que suelen ser mas apetecibles en esta época del año.
-MEDIA TARDE: Podéis elegir igual que a media mañana, yogur, fruto secos, alguna infusión fruta o incluso una tostada con pavo y un zumo natural.
-CENA: La cena deberá ser ligera, algo a la plancha ya sea pollo o pescado, una ensalada de lechuga y algún complemento mas o una sopa incluyendo algunas lonchas de pavo.
CONSEJOS IMPORTANTES: Si entre horas tenéis hambre podéis incluir lonchas de pavo, no os saltéis las comidas es muy importante realizar 5 comidas al día, por mi experiencia aconsejo no empezar nunca una dieta en un Lunes!! se nos hace más pesados, no os podéis aburrir y dejarlo, en verdad aveces se tarda un poquito mas en llegar a nuestro objetivo pero al final llegamos, hacer deporte es bastante recomendable salir andar , paseos largos incluso si os animáis a salir a correr mejor que mejor, no hace falta apuntarse a un gimnasio para luego terminar por aburrirse porque no es lo que mas nos gusta, el beber agua ya sabéis que es muy importante.
ESTA DIETA SOLO ES PARA QUE PODÁIS COGER IDEAS, NUNCA SUSTITUYE A UNA IMPUESTA POR UN ESPECIALISTA, SI TIENES PROBLEMAS DEBERÍAS CONSULTAR A TU MEDICO. NO SOMOS ESPECIALISTAS SOLO CONTAMOS LO QUE NOSOTROS HACEMOS NUESTRAS VIVENCIAS O LOS CONSEJOS QUE NOS APLICAMOS NOSOTROS MISMO.
